7 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi pada Wanita Terbaru 2024

Mengatasi Kolesterol Tinggi pada Wanita

MENIT.CO.ID – Sudah tahu bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi pada wanita? Jika belum, berikut cara alami mengatasi kolesterol tinggi pada wanita.

Kolesterol tinggi kerap dikaitkan dengan pria, padahal wanita juga rentan mengalami kondisi ini, terutama setelah menopause.

Tingginya kolesterol jahat (LDL) dapat memicu berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah, sehingga tak boleh dianggap enteng.

Namun, kabar baiknya, wanita bisa menurunkan kolesterol secara alami dengan mengikuti gaya hidup sehat berikut:

1. Perbanyak Piring Sayur dan Buah

Kaya serat dan antioksidan, sayur dan buah mampu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Jadikan 50% piring Anda berwarna-warni dengan brokoli, wortel, bayam, apel, jeruk, dan lainnya.

2. Pilih Protein Sehat

Gantikan daging merah berlemak dengan ikan kaya omega-3 seperti salmon, tuna, dan makarel. Sumber protein nabati seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan juga ampuh menurunkan kolesterol jahat.

3. Serat Larut, Sahabat Terbaik

Asupan serat larut dari oatmeal, barley, psyllium husk, dan buah alpukat dapat mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh. Konsumsilah sekitar 10 gram serat larut per hari.

4. Aktif Berolahraga

Minimal 30 menit aktivitas fisik sedang intensitas sedang (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang) sebanyak 5 kali seminggu efektif menurunkan kolesterol dan menjaga berat badan ideal.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Stres kronis dapat meningkatkan kadar kolesterol. Coba teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk meredakan ketegangan dan menjaga kesehatan jantung.

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Keduanya merupakan musuh besar jantung dan pembuluh darah. Hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kadar kolesterol tetap optimal.

7. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat mengganggu hormon dan metabolisme, berpengaruh pada kadar kolesterol. Usahakan tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Ingat, menurunkan kolesterol membutuhkan konsistensi. Kombinasikan pola makan sehat, olahraga rutin, dan kebiasaan baik lainnya untuk menjaga kadar kolesterol Anda di level aman.

Konsultasikan dengan dokter untuk monitoring dan jika diperlukan, terapi medis guna melengkapi langkah-langkah alami di atas.

Dengan tekad dan gaya hidup sehat, wanita bisa tetap tampil bugar dan terhindar dari risiko penyakit jantung, meski memiliki kolesterol tinggi. Yuk, mulai pedulikan kesehatan jantung Anda sejak dini!