Inilah 7 Kebiasaan Buruk yang Bikin Cepat Gemuk

Kebiasaan Buruk yang Bikin Cepat Gemuk

MENIT.CO.ID – Sudah tahu kebiasaan buruk yang bikin cepat gemuk? Inilah tujuh kebiasaan buruk yang bisa bikin cempat gemuk. Simak sampai tuntas!

Menjaga berat badan ideal bukan perkara mudah. Ada banyak faktor yang mempengaruhinya, termasuk pola makan dan gaya hidup.

Tanpa disadari, beberapa kebiasaan buruk yang dilakukan sehari-hari dapat memicu kenaikan berat badan secara signifikan.

Kebiasaan Buruk Bikin Cepat Gemuk

Berikut 7 kebiasaan buruk yang bikin cepat gemuk:

1. Makan Terlalu Cepat

Makan dengan terburu-buru membuat Anda tidak fokus pada rasa kenyang. Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal dari perut bahwa sudah kenyang. Makan dengan cepat membuat Anda makan lebih banyak sebelum tubuh merasakan kenyang.

2. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Saat tubuh kekurangan air, tubuh akan mengirimkan sinyal rasa lapar. Minum air putih yang cukup membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

3. Terlalu Lama Duduk

Gaya hidup sedentari, seperti duduk terlalu lama, dapat meningkatkan risiko obesitas. Kurang bergerak membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori. Sebisa mungkin, atur waktu untuk bergerak dan berolahraga secara teratur.

4. Tidak Cukup Tidur

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Leptin menekan rasa lapar, sedangkan ghrelin meningkatkan rasa lapar. Kurang tidur menyebabkan leptin menurun dan ghrelin meningkat, sehingga Anda lebih mudah merasa lapar dan makan lebih banyak.

5. Makan Sambil Nonton TV

Saat makan sambil menonton TV, Anda tidak fokus pada makanan dan cenderung makan lebih banyak. Hal ini karena otak tidak memproses informasi tentang rasa kenyang dengan baik.

6. Sering Ngemil Makanan Ringan

Ngemil makanan ringan yang tinggi kalori dan gula dapat meningkatkan berat badan. Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan atau yogurt.

7. Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih lapar sepanjang hari dan makan lebih banyak di siang atau malam hari. Pastikan sarapan dengan makanan bergizi untuk menjaga metabolisme tubuh dan mengendalikan rasa lapar.

Tips Menghindari Kebiasaan Buruk

Berikut beberapa tips untuk menghindari kebiasaan buruk yang bikin cepat gemuk:

  • Makan dengan perlahan dan fokus pada rasa kenyang.
  • Minum air putih yang cukup setiap hari.
  • Batasi waktu duduk dan berolahraga secara teratur.
  • Pastikan tidur cukup setiap malam.
  • Hindari makan sambil menonton TV atau melakukan aktivitas lain.
  • Pilih camilan sehat dan hindari makan berlebihan.
  • Sarapan dengan makanan bergizi.

Dengan menghindari kebiasaan buruk dan menerapkan pola hidup sehat, Anda dapat menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan tubuh.